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就醫指南

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“一二三四 奔健康”健康生活小貼士

 

 

  一、健康評估。每個人是自己健康的第一責任人。居民應定期評估自身健康狀況。正常成年人至少每兩年測一次血壓;至少每3年測量一次空腹血糖;每五年測量一次空腹血脂;高危人群每3-6個月測量一次血壓、血糖、血脂。學齡前兒童每半年,成年人每年進行一次口腔檢查。


  二、控煙。煙草煙霧中含有7000余種化學成分,至少69中致癌物。不存在無害的煙草制品,吸煙及二手煙霧均會危害健康。盡早戒煙有益健康。


  三、控酒。過量飲酒危害健康。成年男性每天飲用酒的酒精量不超過25g,相當于啤酒750ml,葡萄酒250ml,或38度的白酒80ml,52度白酒60ml;成年女性每天飲用酒的酒精量不超過15g,相當于啤酒450ml,葡萄酒150ml,或38度的白酒50ml。


  四、減鹽。食鹽(鈉)過多與高血壓、胃癌、腎髒疾病等的發生有關。成年人每天食鹽不超過6克。提倡使用定量鹽勺,選擇鈉含量少的食品。


  五、減油。減少食用油和脂肪的攝入,有益于預防肥胖和心腦血管疾病等慢性病。成年人每天烹調油應控制在25-30克。提倡使用定量油壺,選擇合理的烹調方法。
  

        六、減糖。攝入過多的添加糖會增加齲齒、超重肥胖等風險。成年人每天對添加糖的攝入量應少于50克,最好控制 在25克以下。提倡不喝、少喝含糖飲料,少吃含糖量高的糕點,烹饪時少加或不加糖。


  七、健康心理。心理健康是全面健康的重要方面,心理問題可防可治。當感到自己的心情持續不快時,應及時進行心理自我調適,並及早去專業機構進行咨詢和治療。


  八、健康體重。成年人的健康體重標准指數(BMI = 體重(kg)/身高2(m2))處于18.5-23.9 kg/m2 之間,並且男性腰圍不超過85厘米,女性腰圍不超過80厘米。維持健康體重,要注意吃動間的平衡。健康成人每日身體活動量應達6-10個千步活動量。提倡10個網球的飲食:將每天的膳食分成4大類,肉類不超過一個網球大小;主食(米、面、谷類等)相當于兩個網球大小;保證三個網球大小的水果;不少于四個網球大小的蔬菜。


  九、健康口腔。自我口腔保健和專業口腔保健是維護口腔健康的基礎。提倡早晚刷牙、飯後漱口、使用牙線清潔牙縫,每年潔牙清除牙菌斑。適齡兒童需及時進行窩溝封閉。


  十、健康骨骼。人的各個年齡階段都應當注意骨質疏松的預防。富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食有益骨骼健康。每天進行有氧運動及適當的力量型運動和柔韌性運動,可以減緩骨質流失。